Методологията на shlavindek
Не следваме готови формули. Създаваме подход, който се адаптира към вас.
Основните принципи
Движение с разум
shlavindek не вярва в „без болка няма резултат". Вярваме в интелигентно движение, което подобрява функционалността без да създава излишен стрес върху тялото. Всяко упражнение има ясна цел и се изпълнява с внимание към правилната техника.
„Ако упражнението причинява дискомфорт, адаптираме го. Ако причинява неудобство, го променяме. Ако не носи полза, го заменяме."
Постепенност като сила
Устойчивите промени се случват с време. shlavindek работи с 12-20-седмични цикли, като всеки етап надгражда предишния. Започваме с основи и постепенно увеличаваме сложността и интензивността.
Баланс във всичко
Една добра програма не се фокусира само върху силата или само върху гъвкавостта. shlavindek интегрира мобилност, стабилност, издръжливост и координация в хармонично цяло.
Как изглежда един ден с shlavindek
Сутрешно активиране
5-10 минути нежни движения в леглото преди ставане. Ротации на китките, кръжения с раменете, леко разтягане на гръбначния стълб. Целта е да „събудите" тялото постепенно.
Основна тренировка
25-35 минути структурирани упражнения според вашата програма. Може да включва:
- • Загряване с леки движения
- • Упражнения за стабилност на основните мускулни групи
- • Работа с мобилността на проблемни зони
- • Релаксация и дълбоко дишане
Обедна пауза
5-минутна разходка или серия от разтягания, ако прекарвате много време седнали. Фокусът е върху активирането на кръвообращението и разтоварването на мускулното напрежение.
Вечерно успокояване
10 минути нежни разтягания и дихателни техники за подготовка на тялото за почивка. Помага за по-добро възстановяване и качествен сън.
Научната основа на подхода
shlavindek базира програмите си на съвременните изследвания в областта на кинезиологията и спортната медицина.
Невропластичност
Мозъкът продължава да се адаптира и създава нови невронни връзки през целия живот. Програмите на shlavindek използват този принцип за подобряване на координацията и баланса.
Мускулни вериги
Тялото работи като интегрирана система. Вместо изолирани упражнения, използваме движения, които активират множество мускулни групи едновременно.
Оптимално движение
Анализираме как тялото се движи в пространството и коригираме дисбалансите, които могат да водят до дискомфорт или ограничения.
Специфични потребности
Разбираме как се променят мускулната маса, костната плътност и гъвкавостта с годините, и адаптираме упражненията съответно.
Мотивация и нагласи
Устойчивите промени изискват правилни психологически нагласи. Програмите включват стратегии за изграждане на дългосрочни здравословни навици.
Активна почивка
Възстановяването е толкова важно, колкото и самата тренировка. Интегрираме техники за релаксация, дишане и качествен сън.
Адаптация като основен принцип
„Не променяме вас, за да пасвате на програмата. Променяме програмата, за да пасва на вас."
Анализ
Разбираме вашето текущо състояние и цели
Персонализация
Създаваме уникален план за вас
Корекция
Адаптираме според развитието ви